Geef me gewoon de oefening
Geef me gewoon de oefening. Het is een van de meest gestelde vragen die ik krijg. En het is een logische vraag. Je hebt ergens last van, je wilt iets concreets om mee aan de slag te gaan. Toch is het zelden het goede beginpunt, en ik leg je uit waarom.
Neem rugklachten, iets waar veel mensen mee rondlopen. Vaak is iemand al een keer bij een fysiotherapeut geweest en heeft daar één ding onthouden: doe de back extension, dan sterk je je rug aan. De vraag aan mij is dan simpel. Welke oefening precies, en hoe doe ik 'm. Die ene oefening leren, af en toe zelf doen, klaar.
De plek waar het pijn doet is vaak niet het probleem
Rugklachten zitten zelden in de rug. Heel vaak zit het in de heupregio. Dat zijn de spieren die het zware werk horen te doen als je staat, bukt of tilt. Doen die niet goed mee, dan neemt je onderrug het over. Die is daar niet voor gebouwd, en na verloop van tijd gaat hij protesteren.
Dat klinkt de meeste mensen logisch in de oren. En toch blijft de vraag vaak hangen bij die ene oefening. Dus laat ik 'm dan gewoon zien. Zo ging het laatst ook, we hadden nog een paar minuten.
De oefening waar iemand op rekent, bewijst in twee herhalingen vaak juist waar het probleem echt zit. Niet in de rug die pijn doet, maar in de heup eronder. Dat is geen toeval. Een oefening die je om de verkeerde reden kiest, legt vaak precies bloot wat er werkelijk aan de hand is.
En dan nog: één keer per paar weken bouwt niks op
En stel nu dat het wél de juiste oefening was. Dan nog werkt "af en toe een keertje" niet. Zo werkt een lichaam niet. Je spieren worden alleen sterker als je ze regelmatig een prikkel geeft en ze tussendoor laat herstellen. Laat je er weken tussen, dan begin je elke keer opnieuw bij nul.
"Maar ik hoef toch geen bodybuilder te worden", is dan vaak de reactie. Dat begrijp ik, en ik moet er altijd een beetje om glimlachen. Als ik 140 over de snelweg rijd, ben ik ook nog geen Max Verstappen. Van een paar oefeningen word je echt geen bodybuilder. Het doel is niet groot worden. Het doel is sterker worden, zodat staan, tillen en bewegen weer makkelijk gaan.
Mijn werk is niet een oefening uitdelen
Hier zit precies waar ik het verschil maak, en waar het bij die ene oefening misgaat. Mijn waarde zit niet in het aanreiken van een trucje. Ze zit in uitzoeken wat er echt speelt, daar een plan op maken, meten of het werkt, en het zo opbouwen dat je het na een tijdje zelf kunt.
Een oefening is een gereedschap. Maar gereedschap zonder richting en zonder regelmaat verandert niks. Daarom begin ik nooit bij "welke oefening", maar bij "wat wil je bereiken, en waar loop je nu op vast".
Wat je hier zelf mee kunt
- Test je heup als je rugklachten hebt. Voel je een rugoefening vooral in je hamstrings en billen in plaats van in je onderrug? Dan zit je beperking waarschijnlijk in de heup, niet in de rug.
- Kies regelmaat boven losse pogingen. Eén oefening eens per paar weken doet niks. Twee of drie oefeningen die je twee keer per week consistent doet, doen het werk. Herhaling verslaat goede bedoelingen.
- Begin bij je doel, niet bij de oefening. "Welke oefening moet ik doen" is de verkeerde eerste vraag. "Wat wil ik kunnen, en waar loop ik op vast" bepaalt welke aanpak past. Het doel kiest de oefening, niet andersom.
En loop je al langer met een klacht waar je omheen traint: laat er een keer gericht naar kijken. Niet naar de oefening die je denkt nodig te hebben, maar naar wat er werkelijk onder zit.
Remko Opdam
Personal trainer in Haarlem, gecertificeerd in de Mylogenics-methode (activation, release en rehab).
Meer weten over deze aanpak? Lees over Mylogenics of plan een vrijblijvende intake.